Отслабнете вкусно и здравословно

Един от ефективните начини за отслабване е методът на д-р Гаврилов. Програмата за отслабване включва няколко етапа.

  1. Психологически правилно се настройвайте за отслабване, установете психологическите причини за преяждане;
  2. Научете се да правите разлика между глад и апетит;
  3. Постепенно отбивайте тялото да обича вредни храни;
  4. Формирайте правилната хранителна система за бъдещето.

Отслабнете вкусно и здравословно

За мнозина е много трудно да ограничат диетата си. Този процес може да бъде опростен чрез разделяне на познати продукти на полезни и вредни. Полезни сокове, салати от пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти, риба, морски дарове, зърнени храни, твърди сирена.

Полезни продукти за отслабване

Печене, сладкиши, масло, сосове, консерви, колбаси, "бърза" храна, картофи (с изключение на печени), банани, грозде се считат за вредни. Най-важното е да се научите как да решавате проблемите си, без да задържите.

Нежелана храна при отслабване

Когато започнете да ограничавате храненето, е необходимо да запомните, че това не само ще помогне да се отървете от наднорменото тегло, но и ще очисти тялото, ще подобри благосъстоянието и настроението.

Отслабнете правилно

Тези, които искат да отслабнат, трябва да намалят приема на калории. Тогава тялото ще започне да изразходва собствените си енергийни резерви - натрупани мазнини.

Отслабнете правилно

Трябва да се храните дробно (4-6 пъти на ден). Не гладувайте, избягвайте забрани. В противен случай ще се образува негативно отношение към процеса на отслабване и тялото ще започне да съхранява мазнини.

Преминавайте към здравословна диета постепенно, не се скарайте за тортата, ако наистина искате да я ядете.

Спорт за отслабване

Спорт за отслабване

Часовете по физическо възпитание са полезни, но не „чрез сила”. Разбира се, те ще доведат до по-бърз резултат. За тези, които не са свикнали със спортни упражнения, всяка физическа активност ще бъде полезна: почистване на къщата, танци, редовни разходки (около 10000 XNUMX стъпки).

Разнообразие в храненето - отслабването е здравословно и вкусно

Менюто на диетата може да се направи независимо. Набор от разрешени здравословни храни ви позволява да ядете разнообразни и удовлетворяващи. Но в същото време е необходимо да се изпълнят изискванията за ограничаване на калорийното съдържание, намаляване на обема на порциите. Пърженото забранено.

Разнообразие в храненето - отслабването е здравословно и вкусно

Голяма закуска, 350-400 ккал. Това са протеинови храни (яйца или домашни птици, месо, риба, морски дарове), здравословни въглехидрати с фибри (пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци) или зехтин или макаронени изделия, направени от непечени ядки или семена (urbec).

Обяд (300-350 ккал). Зеленчукова или гъбена супа, борш (в менюто има десетки вкусни и нискокалорични супи), плюс салата от месо със зеленина или второ ястие.

Снек на 150-200 ккал. Обикновено това е плод, ядки или сандвич (само без масло, колбаси).

Вечеря. Месо с ниско съдържание на мазнини (заек) или скариди, калмари, риба, плюс голяма порция салата. Обемен, удовлетворяващ и нискокалоричен - 250-300 ккал.

Сладко и отслабване - съвместими ли са?

Сладкишите са разрешени 2-3 пъти седмично, не повече от 50 г на прием. Това може да бъде сушени плодове, стевия, ръчно изработени бонбони.

Сладко и отслабване - съвместими ли са?

Пийте вода 30 минути преди хранене или след, след 1,5 часа, 1,5-2 литра на ден.

Понякога можете да изпиете сутрин кафе или зелен чай без захар.

Диетата за отслабване не позволява гладуване. Ето защо се препоръчва да се правят закуски здравословни храни. Резултатът от използването на този метод за отслабване е да се отървете от 4-9 кг излишно тегло на месец.

Зарежда се ...

Добавяне на нов коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Обязательные поля помечены *